De dagen worden korter, de temperatuur daalt en we brengen weer meer tijd binnen door. Het is dan ook niet gek dat veel mensen in de herfst en winter extra aandacht besteden aan hun weerstand. Maar wat kun je zelf doen om je lichaam goed te ondersteunen?
Bij Gezondheidplein geloven we dat een goede weerstand begint bij de basis: voldoende slaap, gezond eten, bewegen en goed voor jezelf zorgen.
Waarom zijn we in deze maanden vaker vatbaar?
In de herfst en winter zijn er meer momenten waarop we dicht bij elkaar binnen zitten. Virussen kunnen zich daardoor gemakkelijker verspreiden. Daarnaast krijgen we minder daglicht en veranderen onze dagelijkse routines.
Dat betekent niet dat je weerstand automatisch “lager” wordt zodra de herfst begint. Je afweersysteem werkt het hele jaar door. Wel kunnen factoren zoals weinig slaap, langdurige stress, ongezonde voeding en te weinig beweging invloed hebben op hoe je je voelt en hoe goed je lichaam kan functioneren.
1. Eet gevarieerd en kleurrijk
Een gezonde voeding levert belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Denk aan groente en fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten, vis, eieren en zuivel of geschikte alternatieven.
Probeer vooral te variëren. Een bord met verschillende kleuren groente en fruit is niet alleen aantrekkelijk, maar helpt ook om verschillende vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen binnen te krijgen.
Tip: maak in de herfst bijvoorbeeld een warme groentesoep met pompoen, wortel, paprika en linzen. Lekker, voedzaam en ideaal voor een koude dag.
2. Vergeet vitamine D niet
In Nederland is zonlicht een belangrijke bron van vitamine D. In de donkere maanden kan het lastiger zijn om voldoende vitamine D via zonlicht aan te maken.
Voor sommige groepen kan het daarom verstandig zijn om vitamine D te suppleren. Of dat voor jou geldt, hangt onder andere af van leeftijd, leefstijl en huidtype.
Bij twijfel kun je advies vragen aan een huisarts, apotheker of deskundige in de winkel.
3. Slaap is geen luxe
Een drukke agenda, lange werkdagen en korte nachten kunnen ervoor zorgen dat slaap er gemakkelijk bij inschiet. Toch is voldoende slaap belangrijk voor je algemene gezondheid.
Probeer daarom een regelmatig slaapritme aan te houden. Ga zoveel mogelijk rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast moment op. Ook een rustige avondroutine kan helpen om je lichaam klaar te maken voor de nacht.
4. Blijf bewegen, ook als het buiten minder aantrekkelijk is
Regen of kou zijn begrijpelijke redenen om liever binnen te blijven. Toch is regelmatig bewegen goed voor je algemene gezondheid.
Een stevige wandeling, fietsen, zwemmen, sporten of simpelweg vaker de trap nemen: alle beweging telt mee.
Een mooie herfstwandeling is bovendien een eenvoudige manier om buiten te zijn én even uit je dagelijkse routine te stappen.
5. Geef je lichaam rust
Weerstand gaat niet alleen over wat je toevoegt, maar ook over wat je jezelf gunt: rust.
Langdurige stress kan veel van je lichaam vragen. Plan daarom bewust momenten waarop je even niets hoeft. Leg je telefoon weg, maak een wandeling, lees een boek of neem rustig de tijd voor een kop thee.
Kleine momenten van ontspanning kunnen een groot verschil maken in hoe je je dagelijks voelt.
En supplementen?
Supplementen kunnen in bepaalde situaties een aanvulling zijn op je voeding, bijvoorbeeld wanneer je onvoldoende van een bepaalde voedingsstof binnenkrijgt. Ze zijn echter geen vervanging voor een gevarieerd voedingspatroon, voldoende slaap en een gezonde leefstijl.
Laat je daarom bij twijfel goed adviseren en gebruik supplementen volgens de aanbevolen dosering.
Klaar voor de herfst?
Je weerstand ondersteunen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Eet gevarieerd, slaap voldoende, blijf bewegen, ga regelmatig naar buiten en neem tijd voor ontspanning. Juist de combinatie van deze dagelijkse gewoontes vormt een goede basis voor de komende maanden.
Bij Gezondheidplein helpen we je graag om bewuste keuzes te maken die passen bij jouw dagelijkse leven. Van vitamines en mineralen tot praktische tips voor een gezonde leefstijl: kom gerust langs en vraag onze medewerkers om advies.